Marche nordique & Initiation

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Pour découvrir ce qu'est la marche nordique, deux séances “Découverte” d'1h30 seront organisées à des DATES encore À DÉFINIR.

L'initiation est organisée pour tout le Brabant Wallon et le nombre de participants est limité. Elle se fera durant 5 ou 6 sessions de 1h30 : les jeudis 5, 12, 19 et 26 mars et les 2 et 9 avril 2026 à La Hulpe.

• Pendant la séance découverte, des bâtons de marche nordique vous seront prêtés par ÉnéoSport. Il est déconseillé d’en acheter à l’avance. L’initiateur vous expliquera comment choisir vos bâtons.
• Lors de la séance, habillez-vous de vêtements souples, adaptés à la marche, à la saison et chaussez-vous de chaussures confortables qui ne montent pas trop haut. La cheville doit être libre de ses mouvements.

Pour rappel, l’inscription sera prise en compte si les critères suivants sont respectés :

• être membre d’énéoSport en ordre de cotisation (document d'affiliation sur ce site)
• s’engager à s’inscrire, si vous poursuivez ce sport, dans un club de marche nordique EnéoSport

La marche nordique se fait à l'aide de deux bâtons. Elle nécessite une formation pour la bonne coordination des mouvements.

Ce sport, tout en sollicitant environ 90 % de nos muscles, augmente la performance physique (mobilité et coordination) et aide à lutter contre les maladies:

• Cardio-vasculaires (artériosclérose…)
• Métaboliques (diabète….)
• De l’appareil locomoteur (l’arthrose, fibromyalgie….)
• De l’appareil respiratoire (asthme…)
• Psychiques (dépression…)

Comme son nom l’indique, ce sport nous vient du nord, et plus précisément de Finlande.

Dès les années 50, des skieurs de fond recourent à cette méthode pour s’entraîner durant l’été.  Mais le boom de la marche nordique ne date que de la fin des années 90, avec la mise sur le marché de bâtons spécialement conçus à cet effet. A ce jour, en Finlande, il est pratiqué par plus d’un million de personnes, soit plus du cinquième de la population.

Pourquoi cet engouement ? Plus qu’une mode, la marche nordique est un sport complet qui requiert l’acquisition d’une technique et d’un matériel spécifique. Selon les spécialistes, le mouvement de balancier bras-jambes fait travailler entre 80 et 90% des muscles du corps. C’est un sport bénéfique pour le système cardio-vasculaire et les fonctions respiratoires. Il améliore la souplesse, l’équilibre et le maintien. Et ce qui n’est pas négligeable, une heure de marche nordique fait brûler entre 350 à 400 calories, soit deux fois plus que le jogging. Naturellement, ceci n’est valable que si on pratique la vraie marche nordique (p.e. méthode Alpha), et pas une simple marche avec bâtons.

 Les techniques à assimiler sont, entr'autres, le balancier des bras relativement tendus qui se projettent loin en avant comme en arrière, le déroulé des pieds par le talon, et le lâcher des bâtons pour faciliter la poussée vers l’arrière. Le tout en conservant une position du buste bien droit. En général, au début, l’assimilation des mouvements n’est pas évidente.

Le matériel requis :

• Des bâtons avec gantelets ajustables et ergonomiques, qui assurent l’ouverture et la fermeture des mains sans entraves. L’idéal est d’opter pour un modèle mélangeant carbone et fibre de verre. Leur longueur sera équivalente aux deux tiers de la taille de l’utilisateur (technique plus facile : l’attache du gantelet doit se situer à hauteur du nombril). Durant la formation, ils sont mis à la disposition des participants.
• Des chaussures pas trop hautes, afin de ne pas entraver le mouvement de la cheville.
• Des vêtements amples sans couches superflues ; la pratique de la marche nordique fait rapidement transpirer et la liberté des mouvements est souhaitable.

Maintenant que vous connaissez l’essentiel des requis préliminaires et des bienfaits de ce sport, nous aimerions vous présenter notre club de Wavre :

L’activité existe depuis plusieurs années. Des onze pionniers du départ, nous sommes arrivés à ce jour à un groupe de 50 personnes.

L’activité est encadrée par 5 accompagnateurs formés au centre Adeps de Jambes.

Afin de pouvoir intégrer toutes les catégories d’âge et surtout de forme physique, nous avons fait 2 sections ; une le jeudi faisant des balades de +/- 3 km à allure réduite, l’autre le vendredi couvrant +/- 7 km en 2 heures.

Une fois l'initiation terminée, il est possible de suivre 2 remises à niveau annuelles.